בתאריך ה- 30/10/20 התקיים יום הליכה בינלאומית (אנחנו נקיימו ביום 6/11/20).
משרד החינוך יחד עם המורים לחינוך גופני מקיימים פעילות הליכה במסגרת הבית ספרית עם הדרכה על מרכיבי הליכה נכונה ותרומתה לבריאות לידיעתכם ארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות לילדים בריאים בגילאים אלו:
"לפחות שעה מצטברת של פעילות גופנית ברמת קושי בינונית מידי יום.
רוב הפעילות צריכה להיות אירובית ולשלבן עם פעילויות המחזקות את השרירים ואת העצמות 3 פעמים בשבוע ". ההמלצה היא עד 10.000 צעדים ליום.
הליכה היא פעילות אירובית מתונה המפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית המשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש. מתאימה לכל גיל, מין ומשקל, ליחיד, לקבוצה ולמשפחה.
יתרונות ההליכה:
1. הפגת לחצים ומתחים.
2. שיפור הכושר הגופני.
3. שמירת משקל תקין בשילוב עם תזונה נבונה.
4. רעננות ומרץ.
5. תפקוד יעיל של מערכות הלב, הדם והריאות.
6. שיפור במחזור הדם.
7. חיזוק מערכות השלד –שריר (העמסה על העצם)..
8. שיפור יכולת הריכוז, הביטחון ודימוי עצמי חיובי, שיפור איכות השינה
וסיוע בביצוע מטלות יומיומיות.
ב. מתי הולכים?
בחרו את זמן ההליכה בהתאם לאופייכם ולאפשרותכם.
בוקר – יצירת אנרגיה, איזון הגוף והמרצה, להקפיד על "חימום" (מטרת העל- למנוע פציעות ספורט).
אחה"צ – שחרור מעייפות ולחץ של אמצע היום. אפילו הליכה של 10 דקות
תורמת לילדים לטעון מחדש את האנרגיה.
ערב – הרפיה ממתחים שהצטברו במשך היום. לאחר ההליכה "ניצול האנרגיה" למטרות "חיוביות" ושנת לילה רגועה. האמצעי היעיל ביותר להורדת לחץ והרפיה.
ג. בטיחות בהליכה:
• בדקו יציבה וסגנון הליכה מידי פעם. באי נוחות האטו, בכאב הפסיקו.
• הקפידו על בטיחות, לכו עם אדם בוגר.
• בחרו בסביבה מוכרת ומלאת פעילות. דעו לאן הולכים ומתי חוזרים.
• אפשר לדבר תוך כדי שמירה על קצב הליכה רצוי ליהנות מהטבע והסובב.
• מומלץ לשתות בכל מזג אויר לפני, במשך ואחרי ההליכה.
• לבשו בגד מתאים לעונות השנה. נעלו נעלי הליכה, חבשו כובע מצחייה רחב שוליים. הצטיידו במקדמי הגנה.
• אין ללכת הליכה נמרצת מידי לאחר ארוחה כבדה ולא על קיבה ריקה.
יש להתייעץ עם רופא ו/או איש מקצוע לפני תחילת הפעילות הגופנית.
איך הולכים נכון:
הקפדה על פעילות באופן קבוע תועיל לתלמידכם להיות בעלי כושר גופני טוב, לשמור על ערנות בבית הספר, ליהנות מפעילות פנאי, להשתלב בפעילויות ספורט ולתפקד היטב במצבי לחץ. ילדים כאלה יהיו בריאים יותר ועם מצב רוח טוב יותר, ערניים יותר ומתפקדים טוב יותר בכול התחומים.
לסיכום נצטט את הרמב"ם, שנוסף על כישוריו הרבים היה רופא וחסיד נלהב של פעילות גופנית:
"…ועוד כלל אחד אמרו בבריאות הגוף…כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק…וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל…אפילו אכל מאכלות טובים ושמר על עצמו על פי הרפואה-כל ימיו יהיו מכאובים וגופו תשוש".
